Ausdauersteigerung
Ausdauer Aufbau
Trainingseinstiegsphase Ausdaueraufbau
4 Wochen, 4x pro Woche
Ausdauersteigerung
Profi
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 min
| Dauer | 45 Min. |
Kraftausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 min Kraftausdauer Joggen mit allgemeinkörperlichen Übungen (SitUp's, Liegestütz vor- und rückwärts, Kniebeuge, etc.)
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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