Ausdauersteigerung
All-in-one
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
...
| Dauer | 30 Min. |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zuhause ohne Geräte
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
5 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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