Ausdauersteigerung
All-in-one
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
...
| Dauer | 30 Min. |
Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zuhause ohne Geräte
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
Schwimmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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