Ausdauersteigerung

300 Workout

300-rep Spartan workout—used by the cast of the movie

4 Wochen, 3x pro Woche

Ausdauersteigerung

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Klimmzug-Stange

Kurzhanteln

Langhantel

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300 Workout

Trainingstage

Das Programm umfasst insgesamt 300 Wiederholungen, die möglichst schnell absolviert werden müssen. Pro Übung sind 5 Reps eingetragen --> Split der 25-50 Reps Übung zur wöchentlichen Steigerung.

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen 25x	5
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen Langhantel/ Dumbbel 50x (ideal 70 kg)	5
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen 50x	5
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen Kastensprünge (60cm) Body-Weight Squat Jumps 50x	5
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen Floor Wiper Langhantel (ideal 70 kg) Seitliche Baumuskeln (Beide Seiten eine Wiederholung) 50x	5
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Clean and Press mit 18 kg (Kurzhantel) muss boden berühren! 50x	5
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen 25x	5