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Ausdauersteigerung

300 Workout

300-rep Spartan workout—used by the cast of the movie

4 Wochen, 3 mal pro Woche Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan 300 Workout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Das Programm umfasst insgesamt 300 Wiederholungen, die möglichst schnell absolviert werden müssen. Pro Übung sind 5 Reps eingetragen --> Split der 25-50 Reps Übung zur wöchentlichen Steigerung.

1. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

25x

2. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Langhantel/ Dumbbel 50x (ideal 70 kg)

3. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50x

4. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kastensprünge (60cm) Body-Weight Squat Jumps 50x

5. Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Floor Wiper Langhantel (ideal 70 kg) Seitliche Baumuskeln (Beide Seiten eine Wiederholung) 50x

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Clean and Press mit 18 kg (Kurzhantel) muss boden berühren! 50x

7. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

25x

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Cardio-Trainingsplan

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300 Workout – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

300 Workout | © Istockphoto.com

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