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Ausdauersteigerung

15.04.-22.04.2019

Trainingsplan starten

Schwimmen

62 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Schwimmen

Dauer60 Min.
Entfernung2.3 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
20 WH

Laufen

39 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer32 Min.
Entfernung5.5 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Holz hacken

20 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestützen

10 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
15 WH
15 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

10 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
20 WH

Hochschulsport Schwimmen

60 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Schwimmen

Dauer60 Min.
Entfernung1.8 km

Kniebeugen

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

10 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
20 WH

Radtour

180 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer180 Min.

Laufen

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

10 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
20 WH

Rennrad

46 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer45.4333 Min.
Entfernung19 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

10 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
20 WH
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