Abnehmen
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Tag A
Trainingstage
Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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