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Workout1

Trainingsplan starten

29 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 1 WH
2. Satz 0:20 min 2 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:30 min

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
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