Abnehmen
Weight Loss
Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps
70 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 0:05 min |
| 2. Satz | 0:05 min |
| 3. Satz | 0:05 min |
| 4. Satz | 0:05 min |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 25 kg |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
10. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 0:10 min |
Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kardio
70 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:10 min |
| 4. Satz | 0:10 min |
Kommentare
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