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Weight Loss

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trainingsplan Weight Loss

70 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Ellipsentrainer

1. Satz: 00:00:05
2. Satz: 00:00:05
3. Satz: 00:00:05
4. Satz: 00:00:05
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 14 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Ellipsentrainer

00:00:10
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x
70 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ellipsentrainer

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:10
4. Satz: 00:00:10
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Weight Loss – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Weight Loss | © Istockphoto.com

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