Abnehmen
Weg mit dem Speck her mit den Muckis
Ganzkörper Workout
8 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5-7 km Radfahren, wahlweise Inlineskaten oder Joggen
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Bauchmuskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Gerade |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
rechts |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
links |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Popo
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
tief runter mit Gewicht im Rücksack |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Ausfallschritt mit Gewichtsrucksack rechtes Knie runter |
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Linkes Knie runter |
2 |
10 WH 10 WH |
Gegen Winkearme ;-)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Alternativ Liegestütze mit den Händen eng zusammen und nah an der Brust |
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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