Abnehmen
Weg mit dem Speck her mit den Muckis
Ganzkörper Workout
8 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5-7 km Radfahren, wahlweise Inlineskaten oder Joggen
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Bauchmuskeltraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Popo
1. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
Gegen Winkearme ;-)
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
2. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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