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Abnehmen
Weg mit dem Speck her mit den Muckis
Ganzkörper Workout
| 8 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5-7 km Radfahren, wahlweise Inlineskaten oder Joggen
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Cardiotraining zügig Fahren |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bauchmuskelübung
Gerade |
120 Sekunden Satzpausen
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Bauchmuskelübung
rechts |
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Bauchmuskelübung
links |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beine Popo
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Beinmuskelübung
tief runter mit Gewicht im Rücksack |
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Beinmuskelübung
Ausfallschritt mit Gewichtsrucksack rechtes Knie runter |
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Beinmuskelübung
Linkes Knie runter |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Trizepsübung
Alternativ Liegestütze mit den Händen eng zusammen und nah an der Brust |
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Trizepsübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Weg mit dem Speck her mit den Muckis | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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