Abnehmen
Unterkörper
Unterkörper
69 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 33 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Gesäßpresse
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2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
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2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
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2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
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2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchmaschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Rumpfseitenheber
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2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Schwebesitz
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2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Käfer
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2 |
12 WH 12 WH |
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