Abnehmen
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Ausdauer I
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauer für Faule, steigert Ausdauer vielleicht nicht so sehr ist aber besser für mich im Tag unterzubringen
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
Muskeln I
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 10 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
15 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
10 WH 16 WH |
120 Sekunden SatzpausenMix
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
10 WH 10 WH |
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