Abnehmen
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Ausdauer I
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauer für Faule, steigert Ausdauer vielleicht nicht so sehr ist aber besser für mich im Tag unterzubringen
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
Muskeln I
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 2 kg |
Mix
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 2 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 4 kg |
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