Abnehmen
Transformation
Brust
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
4 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
4 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
4 WH |
Rücken
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
4 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
4 WH |
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