Abnehmen

Trainingsplan Lulu

60 Minuten Cardio, anschliessend Krafttraining, maximal 4 Übungen, getrennt in Bizept+Brust; Trizeps+Rücken
Anschliessend, falls noch Zeit, Laufen (eines tages 10 km/stunde f 60 min)

4 Wochen, 5x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Seilzug

Trainings-Maschinen

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Ausdauer+Rücken/Trizeps

Trainingstage

60 Minuten Cardio Trizeps am Seilzug 4 Sätze Monsterset: 7-10x Vorgebeugt Seitheben 7-10x Gerade Seitheben 7 - 10x Frontheben (nicht ganz so wichtig) ---->4 Sätze Bauch, normale Versehrten Crunches zw 75 und 150 =P

Crosstrainer

Dauer

60 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	25 WH 25 WH 25 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen 8x vorgebeugt; 8x gerade	4	16 WH 16 WH 16 WH 16 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen 3tter Teil vom Monsterset	4	7 WH 7 WH 7 WH 7 WH

60 Min Ausdauer + Brust bizeps

Trainingstage

60 Min Ausdauer. Butterfly 4 Sätze Bankdrücken Einzelhanteln ENG 4 Sätze Bizeps sitzend 4 Sätze

Crosstrainer

Dauer

60 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH