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Abnehmen
Trainingsplan 1
Das Ziel dieses Planes ist es Fett abzubauen und einen athletischen Körperbau anzueignen.
Man kann das Cardiotraining auch auf 2 mal pro Woche beschränken oder das Ganzkörpertraining auf 3 mal die Woche erhöhen und somit Freitags eine weitere Einheit einschieben.
Positive und negative Kritik mit Verbesserungsvorschlägen ist erwünscht, da ich noch Neuling in dem Gebiet bin. Danke im Voraus! :)
| 12 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Hier wird Cardiotraining nach eigenen Vorlieben durchgeführt. Mein Training besteht aus Joggen: 5km oder mindestens 30min. Wer nicht gerne läuft kann sich auch auf das Rad schwingen oder sich ins Schwimmbad etcpp begeben.
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Schultermuskelübung
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Bizepsübung
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Trizepsübung
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Brustmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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