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Trainingsp

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsp

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 68 kg
2. Satz: 9 WH mit 68 kg
3. Satz: 9 WH mit 65 kg
4. Satz: 8 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 17 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Trainingsp – Abnehmen Trainingsplan für

Trainingsp | © Istockphoto.com

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