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Training

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trainingsplan Training

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 7 kg
2. Satz: 15 WH mit 7 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 29 kg
2. Satz: 15 WH mit 29 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 17 kg
2. Satz: 16 WH mit 17 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 21 kg
2. Satz: 15 WH mit 21 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 16 kg
2. Satz: 15 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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Training – Abnehmen Trainingsplan für

Training | © Istockphoto.com

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