Abnehmen
Training
Workout 1
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
15 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
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