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Tabata-Gewichtsprogramm

Trainingsplan starten

Tabata-Gewichtsprogramm Workout 1

88 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

5. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

9. Schwünge mit Kettleball

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

10. Umsetzen mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min
7. Satz 0:20 min
8. Satz 0:20 min

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