Abnehmen
SZ 5+6
SZ 5+6: Push
57 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 12.5 Min. |
| Dauer | 12.5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeuge (Mc/LH)
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken einarmig (KH)
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Step up Jump (seitlich)
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit KH (Bein erhöht)
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Kniebeuge Sumo mit High Pulls (KH)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken eng
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
SZ 5+6: Pull
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 12.5 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 12.5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Rudern eng (Mc)
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch im Spannungssitz (Frosch)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern einarmig (KH/beidseitig/90°)
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch doppel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizep Curls im Sitzen
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammer Curls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:09 min |
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