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Abnehmen

studio

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trainingsplan studio

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. laufband

Dauer: 12 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
3. Satz: 15 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 12 kg
3. Satz: 15 WH mit 12 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Crunch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:38
2. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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studio – Abnehmen Trainingsplan für

studio | © Istockphoto.com

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