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Routine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
rawr
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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