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Abnehmen

Sonjas Sportprogramm

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trainingsplan Sonjas Sportprogramm

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 3.9 km
Cardiotraining

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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Sonjas Sportprogramm – Abnehmen Trainingsplan für

Sonjas Sportprogramm | © Istockphoto.com

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