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Sommertraining

Trainingsplan starten

Upper Body 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 8 kg
2. Satz 14 WH mit 8 kg
3. Satz 12 WH mit 8 kg

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 3 kg
2. Satz 14 WH mit 3 kg
3. Satz 12 WH mit 3 kg

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 38 kg
2. Satz 18 WH mit 38 kg
3. Satz 16 WH mit 38 kg

4. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Upper Body 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 8 kg
2. Satz 18 WH mit 8 kg
3. Satz 16 WH mit 8 kg

3. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 15 kg
2. Satz 18 WH mit 15 kg
3. Satz 16 WH mit 15 kg

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Griff

1. Satz 16 WH mit 15 kg
2. Satz 14 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg
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