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Sommertraining

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trainingsplan Sommertraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 14 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 14 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 38 kg
2. Satz: 18 WH mit 38 kg
3. Satz: 16 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 8 kg
2. Satz: 18 WH mit 8 kg
3. Satz: 16 WH mit 8 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 18 WH mit 15 kg
3. Satz: 16 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 14 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Griff

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Sommertraining – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Sommertraining | © Istockphoto.com

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