Abnehmen
Sommertraining
Upper Body 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenUpper Body 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Griff |
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
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