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2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

8 Wochen Aufbautraining

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3-6 Sätze 6-12 Whg

12 WH

2. Rudern - Maschine

Cardiotraining

3-6 Sätze 6-12 WH

3. Schulterdrücken - Maschine

Cardiotraining

3-6 Sätze 6-12 WH

4. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

3-6 Sätze 6-12 WH

5. Beinpresse

Cardiotraining

3-6 Sätze 6-12 WH

6. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

3-6 Sätze 6-12 WH

7. Radfahren

Cardiotraining

10-20 Min auf dem Laufband

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