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PlanMai2012

Trainingsplan starten

trainingsplan PlanMai2012

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 6 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

Erwärmung

2. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 17 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 13 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
3. Satz: 10 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 6 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

Abschluß

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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PlanMai2012 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

PlanMai2012 | © Istockphoto.com

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