Abnehmen
Plan 1
Stretching
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:20 min |
Joggen
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
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