Abnehmen
ohne Geräte, zu Hause
Dehnen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dehnungsübungen nicht vergessen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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