Abnehmen
Nico's Plan
Laufen
320 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 11 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 110 Min. |
| Entfernung | 15 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 7.2 km |
Workout 2
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
59 Sekunden Satzpausen
| 40 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 3 kg |
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