Abnehmen
Nico's Plan
Laufen
320 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 11 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 110 Min. |
| Entfernung | 15 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 7.2 km |
Workout 2
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
40 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
30 WH 30 WH |
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