Abnehmen
Nicole
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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