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1. Radfahren

Cardiotraining

1:00 min

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 8 kg

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 8 kg

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 8 kg

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 8 kg

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 8 kg

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 8 kg
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