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Muster Hans

Gesamtkörpertraining

Übungen

79 Min

1. Crosstrainer

2. Beinpresse

Sitz 9 Rückenpolster 3

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

3. Beinpresse

Sitzpolster 9 Rückenpolster 5

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Rückenpolster 4 Fusspolster L

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Beinstrecken

Rückenpolster 4 Fusspolster L

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Beine nicht ganz strecken Gerader Rücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

Sitzpolster 5 Rückenpolster 3

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

8. Crunch - Gerät

Sitzpolster 5

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH

9. Hyperextensions - Maschine

Sitzpolster 2 Fusspolster 9

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 15 WH

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Rückenpolster 60° Sitzpolster 2

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

11. Langhantelcurls

Ausfallschritt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

Bügel zuoberst Ausfallschritt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH
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