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Empfohlene Trainingstage

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1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardio

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Joggen

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