Abnehmen
M.R.
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 |
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