Abnehmen
Mittwoch
Mittwoch
86 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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