Abnehmen
mit Spaß zum Ziel
Ausdauerübung: Schwimmen & Zumba
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schwimmen & Zumba rocken
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
Bauch-Beine-Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
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So
Heute geht's an die Muskeln!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
mit Einsatz der Arme! |
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
auf dem Boden liegend, 1 Bein heben und halten |
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Hoch den Po und die Beine! Beine auseinander und wieder zusammen, während der Boden nicht berührt... |
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenCool Down am Wochenende
Trainingstage
Mo
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So
Heute hab ich Spaß!
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
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