Abnehmen
Mit 30 bin ich fit! Teil I
Mein persönlicher Trainingsplan um mit Cardio- und etwas Muskelaufbautraining zunächst Gewicht zu verlieren und anschließend die Fitness zu steigern!
4 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Cardio zum Einheizen
45 Min
Trainingstage
Vier Tage die Woche Cardiotraining, wobei der Sonntag eher ein entspanntes Auslaufen und gesunde Bewegung darstellen soll!
| Dauer | 45 Min. |
Beine und Po!!!
9 Min
Trainingstage
Diese Übungen so lange, bis die Muskeln brennen! Gewichte und Anzahl auf anstrengend aber nicht auf tödlich!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
WH sind pro Bein!! |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Gerne mit Langhantel. Vorsicht! Die Langhantel nicht einfach gegen den Hals und los, sondern... |
3 |
30 WH 30 WH 20 WH |
Oberkörper
19 Min
Trainingstage
Übungen die effektiv sind und nach kurzer Zeit bereits leichter werden!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Für Ungeübte tut es auch der Höhere Tisch im Esszimmer oder die stabile Küchenzeile! |
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Einfache und doch ziemlich anstrengende Übung!! |
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Die Gewichte immer der Fitness entsprechen anpassen! |
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Vor dem Spiegel hat man bessere Kontrolle über die korrekte Ausfühung dieser Übung! |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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