Abnehmen
Mit 30 bin ich fit! Teil I
Mein persönlicher Trainingsplan um mit Cardio- und etwas Muskelaufbautraining zunächst Gewicht zu verlieren und anschließend die Fitness zu steigern!
4 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Cardio zum Einheizen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Vier Tage die Woche Cardiotraining, wobei der Sonntag eher ein entspanntes Auslaufen und gesunde Bewegung darstellen soll!
| Dauer | 45 Min. |
Beine und Po!!!
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Diese Übungen so lange, bis die Muskeln brennen! Gewichte und Anzahl auf anstrengend aber nicht auf tödlich!
1. Ausfallschritt, ohne Gewichte
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Oberkörper
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Übungen die effektiv sind und nach kurzer Zeit bereits leichter werden!
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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