Abnehmen
mirifit
Workout 1
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:40 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
25 WH 25 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
2 |
30 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
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