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trainingsplan Abnehmen

56 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 57 kg
2. Satz: 15 WH mit 57 kg
3. Satz: 15 WH mit 57 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 53 kg
2. Satz: 15 WH mit 53 kg
3. Satz: 15 WH mit 53 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 14 km
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 28 km
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Abnehmen – Abnehmen Trainingsplan für

Abnehmen | © Istockphoto.com

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