Abnehmen
Kraft1
Mittwoch
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
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