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Kraft1

Trainingsplan starten

Mittwoch

28 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 6 kg
2. Satz 16 WH mit 6 kg
3. Satz 16 WH mit 6 kg
4. Satz 16 WH mit 6 kg

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 6 kg
2. Satz 16 WH mit 6 kg
3. Satz 16 WH mit 6 kg
4. Satz 16 WH mit 6 kg

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 6 kg
2. Satz 16 WH mit 6 kg
3. Satz 16 WH mit 6 kg
4. Satz 16 WH mit 6 kg

4. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 3 kg
2. Satz 16 WH mit 3 kg
3. Satz 16 WH mit 3 kg
4. Satz 16 WH mit 3 kg

5. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 4 kg
2. Satz 16 WH mit 4 kg
3. Satz 16 WH mit 4 kg
4. Satz 16 WH mit 4 kg

6. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 20 kg
2. Satz 16 WH mit 20 kg
3. Satz 16 WH mit 20 kg
4. Satz 16 WH mit 20 kg

7. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 2 kg
2. Satz 16 WH mit 2 kg
3. Satz 16 WH mit 2 kg
4. Satz 16 WH mit 2 kg
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