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Kraft

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trainingsplan Kraft

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
4. Satz: 20 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 20 WH mit 3 kg
3. Satz: 20 WH mit 3 kg
4. Satz: 20 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 4 kg
2. Satz: 16 WH mit 4 kg
3. Satz: 16 WH mit 4 kg
4. Satz: 16 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 4 kg
2. Satz: 16 WH mit 4 kg
3. Satz: 16 WH mit 4 kg
4. Satz: 16 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 16 WH mit 3 kg
3. Satz: 16 WH mit 3 kg
4. Satz: 16 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Kraft – Abnehmen Trainingsplan für

Kraft | © Istockphoto.com

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