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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
15 WH 20 WH 20 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 20 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenFahrrad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 20 km |
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