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Kilos verlieren

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trainingsplan Kilos verlieren

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 27 kg
2. Satz: 20 WH mit 27 kg
3. Satz: 20 WH mit 27 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 20 WH mit 14 kg
3. Satz: 20 WH mit 14 kg
4. Satz: 5 WH mit 14 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Seilspringen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 20 km
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Kilos verlieren – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kilos verlieren | © Istockphoto.com

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