Abnehmen
Kilos verlieren
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 27 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
Fahrrad
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 20 km |
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